Wellicht is het iets wat je al heel lang voor jezelf aan het uitstellen bent: beginnen met fitness. Vaak kun je voor jezelf dan ook redenen genoeg bedenken waarom het nu niet goed uitkomt en je beter volgende maand kunt beginnen, en ga zo maar door. Een goede manier om de fitness echt op te gaan pakken en die stap richting de sportschool te zetten is een concreet plan maken. Wij vertellen je in deze blog alles over het beginnen met fitness en sporten met een fitness schema voor beginners.

Waarom wil ik beginnen met fitness?

Voordat je echt aan de slag gaat met fitnessen en een fitness schema, is het goed om bij jezelf na te gaan waarom je wilt beginnen met fitness. Wat is jouw motivatie om telkens naar de sportschool te gaan? 

Dat kan natuurlijk van alles zijn. Je motivatie kan bijvoorbeeld afvallen, conditie opbouwen of meer spierkracht zijn. Vanuit die motivatie kan je jouw sportdoel(en) gaan stellen. Door sportdoel(en) op te stellen vanuit jouw motivatie, vergroot je de kans op het slagen van het beginnen met fitnessen. 

Vanuit jouw motivatie en sportdoel(en) kan ook beter een gerichter een fitness schema worden opgesteld. Zo zal het schema er anders uitzien als jouw doel is om af te vallen dan wanneer spierkracht jouw doel en motivatie is.

Waar wil ik beginnen met fitness?

Het is belangrijk dat wanneer je begint met fitnessen, je dit kunt doen op een plek waar je je prettig voelt. Dit kan thuis zijn, maar wanneer je aan de slag wilt met apparaten en gewichten is een sportschool een goede plek. Daar is meestal ook de begeleiding beschikbaar die jij wellicht nodig hebt!

Bij het kiezen van een sportschool is het belangrijk dat je de sfeer prettig vindt en dat je jezelf op je gemak voelt. Wanneer je de sfeer niet prettig vindt, zal het je tegenhouden om er regelmatig heen te gaan. Daarnaast kun je bij het overwegen van verschillende sportscholen ook letten op hoe schoon het er is, welke overige faciliteiten er zijn en wat voor mensen er zijn. Wellicht kun je lid worden bij een sportschool waar vrienden ook lid zijn, dan kun je elkaar ook motiveren om te gaan sporten. 

Een andere factor die erg interessant is, en vooral als je gaat beginnen met fitness, is de begeleiding die aanwezig is. Wanneer er vanuit de sportschool ondersteuning wordt geboden, in de vorm van een fitness schema bijvoorbeeld, biedt dat extra motivatie en houvast. Door samen met een van de medewerkers een sportschema samen te stellen, op basis van jouw sportdoel(en), heb je iemand waar je op terug kan vallen en wie jou kan helpen en ondersteunen.

Daarbij kunnen medewerkers je ook helpen bij het uitvoeren van oefeningen. Zij kunnen je sturen op je houding, wat erg belangrijk is. Wanneer je een oefening niet goed, of met een verkeerde houding uitvoert, kan je jouw spieren op een verkeerde manier belasten. Een verkeerde houding kan uiteindelijk pijn en blessures als gevolg hebben, wat natuurlijk niet handig is als je net lekker op gang komt met je fitness schema.

Een goed fitness schema

Je hebt de motivatie en je hebt een goede sportschool gevonden. De volgende stap is een goed fitness schema. Je hebt de fitness schema’s op allerlei verschillende manieren. Zo heb je opgesplitste schema’s, waarbij je elke dag dat je sport een ander onderdeel van jouw lichaam traint. Of een schema met full body trainingen, oftewel een training voor het gehele lichaam.

We zouden jou nu een kant-en-klaar fitness schema kunnen geven, maar zoals we eerder al zeiden heeft iedereen een eigen doel dat hij/zij wil bereiken met het sporten. Daarbij moet er ook rekening gehouden worden met de huidige conditie en eventuele blessures. Daarom raden wij aan om een afspraak te maken en om samen met een van onze enthousiaste fitnessinstructeurs jouw doelen vast te stellen en een fitness schema te maken. Zo maken we samen met jou een passend schema om jouw fitness avontuur mee te beginnen.

Hoe blijf ik gemotiveerd aan het sporten met mijn fitness schema?

Je bent gemotiveerd, het sportschool abonnement is geregeld en het fitness schema is gemaakt, maar hoe blijf je nou gemotiveerd en zorg je dat je steeds weer naar de sportschool gaat?

Evalueer je schema na een tijd

Wanneer je al een paar weken goed bezig bent met jouw fitness schema, is het goed om deze te evalueren met een instructeur. Samen kunnen jullie kijken hoe het schema weer wat uitdagender kan worden gemaakt. Dit zorgt ervoor dat je resultaten kan boeken en dat het ook leuk blijft. Maandenlang hetzelfde schema aanhouden kan nou eenmaal zorgen voor verveling. Afwisseling in oefeningen is niet alleen belangrijk voor jouw lichaam, maar ook voor de motivatie. 

Probeer je fitness schema elke 6 à 8 weken te evalueren. 

Meten en wegen

Op het moment dat je bij Lierdal een intake hebt om een fitness schema op te stellen, doen we ook een nulmeting. Dit is bij veel sportscholen een standaard procedure. Na ongeveer 6 à 8 weken plannen we een tweede meting in om te kijken wat de effecten van het fitness schema zijn.

Tijdens deze metingen bekijken we jouw bloeddruk, conditie, lenigheid, vetpercentage en BMI. 

Fitness maatje

We hadden bij het kiezen van een sportschool al benoemd dat het een goed idee is om te kijken of de sportschool waar jouw vrienden lid zijn, ook iets voor jou is. Wanneer je bij dezelfde sportschool bent aangesloten, kun je ook gezamenlijk gaan sporten. Door samen te sporten kun je elkaar motiveren, heb je gezelschap en daarbij vormt het een stok achter de deur. Als je samen met een vriend hebt afgesproken om te gaan sporten, zal je minder snel afzeggen dan wanneer je van plan was om alleen te gaan sporten.

Planning

Door naast je work-out te plannen met een fitness schema, ook de dagen waarop je gaat sporten te plannen, creëer je regelmaat. Door bijvoorbeeld standaard op maandag, woensdag en vrijdag naar de sportschool te gaan, krijg je vastigheid en zal een bezoek aan de sportschool steeds gemakkelijker worden.

Wanneer je vaste dagen plant kun je hier ook beter omheen plannen, in plaats van jouw week helemaal vol plannen en uiteindelijk geen tijd meer hebben om te gaan sporten.

Om jou op weg te helpen met het maken van een planning, geven we je graag een voorbeeld. Deze planning zou bijvoorbeeld zeer geschikt zijn voor iemand met als doel spieropbouw en conditie verbetering. In deze planning ga je 4x in de week naar de sportschool. Hierbij doe je drie trainingen die gefocust zijn op spieropbouw en één training voor je conditie. Daarnaast is een stevige wandeling of een fietstocht in het weekend natuurlijk ook een goede workout! 

fitness-schema-planning

Afwisseling

Die vastigheid is fijn, maar je moet niet in een sleur raken met het sporten. Om gemotiveerd aan de slag te blijven, is afwisseling nooit verkeerd. Ten eerste is het goed als er wat afwisseling in jouw fitness schema zit. Doe naast conditietraining ook krachttraining. Voornamelijk vrouwen zijn geneigd om enkel conditietraining te doen, om vet te verbranden. Met alleen vetverbranding kom je er niet. Krachttraining geeft je een goede houding en zorgt ervoor dat jouw lichaam strakker wordt. 

Ben je sowieso even klaar met je fitness schema, blijf dan niet thuis zitten, maar neem eens deel aan een groepsles. Bij Lierdal bieden we verschillende lessen aan, zoals powerpump, bootcamp, yoga en pilates. Neem een kijkje op onze groepslessenpagina voor het aanbod.

Zo kom je met ons in contact

Kennismaking inplannen
      • di oktober 20,
      • wo oktober 21,
      • do oktober 22,
      • 8:15 am
      • 8:30 am
      • 9:15 am
      • 9:30 am
      • 9:45 am
      • 10:00 am
      • 10:15 am
      • 10:30 am
      • 10:45 am
      • 11:00 am
      • 11:15 am
      • 11:30 am
      • 11:45 am
      • 12:00 pm
      • 12:15 pm
      • 12:30 pm
      • 12:45 pm
      • 1:00 pm
      • 1:15 pm
      • 1:30 pm
      • 1:45 pm
      • 2:00 pm
      • 2:15 pm
      • 2:30 pm
      • 2:45 pm
      • 3:00 pm
      • 3:15 pm
      • 3:30 pm
      • 3:45 pm
      • 4:00 pm
      • 4:15 pm
      • 4:30 pm
      • 4:45 pm
      • 5:00 pm
      • 5:15 pm
      • 5:30 pm
      • 5:45 pm
      • 6:00 pm
      • 6:15 pm
      • 6:30 pm
      • 6:45 pm
      • 7:00 pm
      • 7:15 pm
      • 7:30 pm
      • 7:45 pm
      • 8:00 pm
      • 8:15 pm
      • 8:30 pm
      • 8:45 pm
      • 9:00 pm
      • 9:15 pm
      • 9:30 pm
      • 9:45 pm
      • 8:15 am
      • 8:30 am
      • 8:45 am
      • 9:00 am
      • 9:15 am
      • 9:30 am
      • 9:45 am
      • 10:00 am
      • 10:15 am
      • 10:30 am
      • 10:45 am
      • 11:00 am
      • 11:15 am
      • 11:30 am
      • 11:45 am
      • 12:00 pm
      • 12:15 pm
      • 12:30 pm
      • 12:45 pm
      • 1:00 pm
      • 1:15 pm
      • 1:30 pm
      • 1:45 pm
      • 2:00 pm
      • 2:15 pm
      • 2:30 pm
      • 2:45 pm
      • 3:00 pm
      • 3:15 pm
      • 3:30 pm
      • 3:45 pm
      • 4:00 pm
      • 4:15 pm
      • 4:30 pm
      • 4:45 pm
      • 5:00 pm
      • 5:15 pm
      • 5:30 pm
      • 5:45 pm
      • 6:00 pm
      • 6:15 pm
      • 6:30 pm
      • 6:45 pm
      • 7:00 pm
      • 7:15 pm
      • 7:30 pm
      • 7:45 pm
      • 8:00 pm
      • 8:15 pm
      • 8:30 pm
      • 8:45 pm
      • 9:00 pm
      • 9:15 pm
      • 9:30 pm
      • 9:45 pm
      • 8:30 am
      • 8:45 am
      • 9:00 am
      • 9:15 am
      • 9:30 am
      • 9:45 am
      • 10:00 am
      • 10:15 am
      • 10:30 am
      • 10:45 am
      • 11:00 am
      • 11:15 am
      • 11:30 am
      • 11:45 am
      • 12:00 pm
      • 12:15 pm
      • 12:30 pm
      • 12:45 pm
      • 1:00 pm
      • 1:15 pm
      • 1:30 pm
      • 1:45 pm
      • 2:00 pm
      • 2:15 pm
      • 2:30 pm
      • 2:45 pm
      • 3:00 pm
      • 3:15 pm
      • 3:30 pm
      • 3:45 pm
      • 4:00 pm
      • 4:15 pm
      • 4:30 pm
      • 4:45 pm
      • 5:00 pm
      • 5:15 pm
      • 5:30 pm
      • 5:45 pm
      • 6:00 pm
      • 6:15 pm
      • 6:30 pm
      • 6:45 pm
      • 7:00 pm
      • 7:15 pm
      • 7:30 pm
      • 7:45 pm
      • 8:00 pm
      • 8:15 pm
      • 8:45 pm
      • 9:00 pm
      • 9:15 pm
      • 9:30 pm
      • 9:45 pm
admin

Author admin

More posts by admin

Leave a Reply